砂糖断ちの効果 砂糖断ち実践記

砂糖断ちで体重変化はあるのか?ダイエット効果について考える!

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私が砂糖断ちを決意した一番の理由は、砂糖中毒から脱して健康な身体を取り戻す!というものでした。

が、それと同じくらいもう一つ大きな理由があります。

それがダイエットです!

砂糖断ちして、あわよくばダイエットできたらいいなって(笑)

2週間が経過し、体重にも変化が見られてきたので、恥を忍んで体重公開しちゃいます!

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体重公開!砂糖断ちのビフォーアフターでどう変わったか?!

砂糖断ち開始前日と2週間経った頃の体重・体脂肪率の変化を早速公開します!

はい、どーん!

3/1⇒3/15の変化

2018年3月1日

体重53.3kg、体脂肪25.5%

2018年3月15日

体重51.7kg、体脂肪21.9%

体重-1.6kg、体脂肪-3.6%!

うほ~~~い!!減ったではないか~い!!!

砂糖断ちはダイエット効果あり?!

砂糖断ち2週間。ご存知のように、砂糖や甘いもの・・・食べてます♡

断ちきれてません(汗)

バースデーケーキやら、バレンタインチョコレートやら、(砂糖無添加の)ドライフルーツやら・・・

 

それでも体重1.6kg減!

これは砂糖断ちの効果なのか?というところが気になりますよね。

この2週間で気をつけたことを振り返ってみると・・・

  • 甘い砂糖菓子は食べない
  • 食パンはできるだけ食べない(砂糖が入っているから)
  • 調味料に気をつける(砂糖が入っているから)
  • 水分を意識して摂る
  • 野菜を意識して摂る

こんなところでしょうか。

食事の量を減らしたり、ということはしませんでした。

(むしろお米とかもりもり食べてた)

 

食べてるわりに体重が落ちている理由として考えられることは、

①摂取した糖質量とカロリーが減った

②栄養バランスが整って代謝され始めた

③ただ単にむくみがとれた

ということじゃないかと分析しております。

 

砂糖を断ったことで得られた効果も大いにあったと考えていいんじゃないでしょうか?!

 

なんにせよ、短期間で結果が出ると嬉しいですね♪

素直に喜べないことも・・・

「祝・体重減!」

と喜んでいますが、喜びきれないところもあります。

 

というのも、

体重って折れ線グラフみたいに上がったり下がったりしながら推移していくんですよね。

1.6kg 減った次の日には、1kg位戻っていたりするんです。

水分量なんかでも左右されるし、体重ってあんまりあてになりません。

だから、その日の体重で一喜一憂しない方がいいのかも。

体重だけではなく、体脂肪率も一緒に減ってきているのかを長い目で見て考えていきたいですね!

目標体重のオススメ設定方法は?

ダイエットするなら、最終的に目指していく目標体重、ちゃんと決めておいた方が目指していけますよね!

私がおすすめする方法、

それはBMIからの計算です。

BMIとは

BMI(ボディマス指数)は、体重と身長の関係から算出される、肥満度を表す体格指数のこと。

BMI= 体重kg ÷ (身長m)2

※BMIが22だと、最も病気になりにくいと言われています。

ちなみに私のBMIはこちら↓

上の表にもあるように、

  • BMIが18.5未満⇒低体重
  • BMIが18.5~25未満⇒普通体重
  • BMIが25以上⇒肥満

と分類されます。

私の場合、BAMIが現在20.2なので普通体重です。

痩せる必要ないじゃんって感じなんですが、実際は痩せてもないし太ってもないという中途半端な感じ。

 

BMIではさらにはこんなものも計算できます。

  • 適正体重は、BMIが22
  • 美容体重は、BMIが20
  • モデル体重は、BMIが18

これにあてはめた私の適性・美容・モデル体重の比較はこちら↓

46kgとか、いまだかつて経験したことがありません(小学校?中学校?笑)

モデル体重を目指してBMIが18になってしまうと、18.5未満となり低体重に分類されます。

これは痩せすぎなので危険です!!

どんなにダイエットしたとしても、BMIは18.5以上にした方がいいですよ。

私の目標体重、発表!

過去に結婚式前に受けたお値段7万円(!!)のダイエットセミナーでは、「BMI19を目指しましょう」と目標設定しました。

なので今回も、BMI19の体重を目指そうと思います!

 

計算式はこちら↓

目標BMI×(身長m)2=目標体重

19×1.6×1.6=48.64kg←最終目標体重!

きりよく49kgに目標体重を設定したいと思います!

 

※BMIの計算はこちらのサイトで簡単にできちゃいますよ⇒BMIと適正体重 - 高精度計算サイト

 

 昔のダイエット記録が出てきた

これは余談なのですが、私がむか~し(4年前)にダイエットしたときの体重と体脂肪率の推移グラフがあったのでスクリーンショットしてみました。

むか~しの記録

2014年2月24日

体重53.7kg、体脂肪28.5%

2014年4月24日

体重49.2kg、体脂肪17.6%

2ヶ月間で見事に体脂肪がスパッと落ちてますね。

見た目も激変でした!

ダイエット前の衣装合わせ

ほっそりスッキリ!

これを実践するにあたってしたことは、食生活と生活習慣の改善のみ。

運動は一切していません。

というのも、運動で消費されるカロリーって微々たるものなんですって。

運動でカロリーを消費することを考える前に、まずは身体に取り込む食べ物についての知識を得て、それを実践していくことがダイエットへの最短ルートなんだそう!

(身体を引き締めたい、という目的であればまた別ですが)

 

※ダイエット仲間募集中!

このブログでは、前回ダイエットに成功した経験をもとに砂糖断ちミッションを考えていっています。

もし砂糖断ちだけじゃなくて、ダイエットして見た目を変えたい!という方がいらしたら、ぜひミッションも一緒に取り組んでみてください♪

 

さて、1ヶ月後の変化はいかに?!

また公開処刑したいと思います(処刑にならないことを祈る 笑)

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