砂糖断ち実践記 食品の糖質

砂糖断ち中の豆乳は神アイテム?!カフェラテ好きに朗報!

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今日は息子を思いっきり遊ばせるため、車で少し遠出しました。

砂糖断ちを始めても、外出先で何か美味しいものを食べたくなる性格は未だ変わらず。

そこで、大好きなスタバでソイラテ購入!

それを機に、豆乳について調べてみたら、意外と使えるアイテムだということが判明したのでご紹介します!

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腹持ちがよすぎるソイラテに衝撃。

こんにちは!

今日は自宅から1時間弱のところにある、室内で子どもが思いっきり遊べる施設へ行ってきました。

子どもが喜んでくれるのは嬉しいものですね♪

 

さて。わが家はちょっくら田舎なもので、近くに気の利いたカフェなぞあまりありません。

なので、車でおでかけした時は何か美味しいものを食べなきゃ損!みたいな変なもったいない根性が・・・(笑)

砂糖断ちしてから外食する機会は減ったんですが、今日は欲に負けてつい大好きなスタバへ!

今までは季節限定のフラペチーノを選んでいたのですが、今回はソイラテを頼んでみました。

スタバは私の癒しです~

 

これを飲んだのが13時。

帰宅してから、子どもたちの寝かしつけやら夕飯の準備やらでバタバタしていたんですが、

気づくとお昼ご飯を食べずに17時になってました。

食事を3食とるっていう自分ルールも忘れて、こんな時間に・・・

全くお腹がすかなかったんですよね。

常にぱくぱくいろんな物をつまみ食いする習慣があった私なので、ソイラテの腹持ちのよさに衝撃を受けました。

 

豆乳って一体なんなんだ??

そもそも砂糖断ち(そしてゆる~い糖質制限)をしているのに、豆乳ってどの位糖質含んでいるんだ??

 

ということで豆乳の糖質を調べてみたところ、結構嬉しい事実がありました♪

 

豆乳に含まれる糖質ってどのくらい?

豆乳は、読んで字のごとく大豆からつくられています。

大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮つめた汁をこすと、ハイ豆乳のできあがり♪

糖質ってどこを見る?

販売されている豆乳には「調整豆乳」と「無調整豆乳」の2種類があります。

豆乳には一体どのくらいの量の糖質が含まれているのか見ていきましょう!

 

の、その前に・・・

糖質って成分表のどの部分を見れば分かるのかっていうと、主に炭水化物の欄をみます。

炭水化物=糖質+食物繊維

炭水化物のすべてが糖質なのではないのが注意点です!

炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質なんですね。

ちなみに、豆乳には食物繊維がほとんど含まれていないので、炭水化物≒糖質と考えていいでしょう。

豆乳の糖質をまとめてみる!

それでは、豆乳のメーカーの「調整豆乳」と「無調整豆乳」の糖質を比較してみましょう!

 

まずは調整豆乳の糖質はこんな感じ。

調整豆乳 200ml中の糖質(炭水化物)
4.1g
4.0g
10.5g

 

一方、無調整豆乳の糖質はこちらです。

無調整豆乳 200ml中の糖質(炭水化物)
3.2g
1.5g

 

基本的には調整豆乳の方が糖質が多く、無調整豆乳の方が糖質が少ないんですね。

調整豆乳って飲みやすくするために砂糖を加えている場合があるからというのがその理由。

砂糖断ち中は、調整豆乳よりも無調整豆乳を選んだ方が無難ですね!

 

でも、中には無調整豆乳は苦手という方もいるかも。

そんな方はこれどうですか?

マルサンアイのこちらの豆乳は、調整されているのに糖質1.2g。角砂糖換算だと1/3個です。

無調整豆乳は飲み辛くてちょっと苦手という方は、試してみるといいかもしれません!

 

ちなみに牛乳の場合・・・

牛乳の糖質ってどうなんでしょう?

 牛乳 200ml中の糖質(炭水化物)
9.6g
9.5g
9.9g

だいたいコップ1杯あたり糖質9g。角砂糖換算だと2.5個分。

これは乳糖が含まれているからなんですね。

砂糖断ちを始めてから、牛乳ってすごい甘いんだなぁと感じるようになったんですが、調べて納得。

牛乳の甘さはお砂糖のような中毒性はないのですが、糖質制限ダイエットなどを考えるとほどほどにした方がいいんでしょうね。

 

カフェラテ好きの方に朗報!牛乳の代わりに豆乳が使える

私、カフェラテ大好きなんです♡

カフェインレスコーヒーに牛乳をたっぷりいれて、あつあつにして飲む幸せ♡

分かって下さる方も多いんじゃないでしょうか。

でも、砂糖断ちを始めてから、牛乳の糖質もちょっと気になっていたんですよね。

 

これからは牛乳の代わりに豆乳を使って飲んでみようと思います。

できれば無調整豆乳にして、物足りなければ調整豆乳にしようかな。

砂糖断ち中も、色々工夫して食事は楽しんでいきたいですね♪

 

ちなみに。

私が頼んだスタバのソイラテに使われている豆乳は調整豆乳なんだそう。

どのくらいの糖質が含まれているのかというと・・・

ポイント

・トールサイズのアイスのソイラテに約5.5g

・トールサイズのホットのソイラテに約9.1g

なんとアイスとホットで約2倍も糖質量が違ってくるみたいです!

 

やっぱり砂糖が含まれているようなので、たまにのご褒美にしたいと思います♪

スタバは私の癒しなので(笑)

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