砂糖断ちの始め方

砂糖断ちスタート!最初の一週間はコレでいきましょう!

更新日:

3月1日となり、いよいよ砂糖断ちスタートです!

前夜祭では、好きな物を食べられましたか?

ちなみに私はチョコパイ4個とルマンドアイスが最後のおやつでした。

私の最後の晩餐

美味しかった!・・・というより、

最後の方はもう半ばやけくそになりながら、無理やり口の中に押し込んでました(笑)

さぁ。もうこれで悔いはない!

早速、砂糖断ちプロジェクトを始めることといたしましょう~♪

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<砂糖断ち1週目>ミッションはこれだ!

この砂糖断ちプロジェクトは、1週毎にミッションを追加していくやり方で進めていこうと思います!

(※当初は5日間ずつ更新にしようかと思いましたが、1週間の方がわかりやすいので変更しました!)

ということで、まず最初の1週間でチャレンジしようと思うのは、以下の3つです。

今回のmisson

①甘いものを極力控える

②1日1.2~1.5リットルの水分を摂る

③しっかり噛んで食べる

なぁ~んだ、簡単じゃ~ん!!って感じですかね!?

1つずつみていきましょう。

misson①甘いものを極力控える

甘いもの・・・と、大きく言ってしまいましたが、

要はお菓子やジュース、菓子パンなどですね。

今までたーんと食べまくって(飲みまくって)いた、お砂糖たっぷりのそのお菓子たちを、

まずは最初の1週間、極力控えてみましょう。

 

もう一度言います。

極力控えてみましょう。

 

・・・お気づきですか?

ちょっと逃げ道作ってみました(笑)

「絶対に食べちゃだめ!」とか言われたら、無性に食べたくなってしまうのが人のサガ。

「きー!!お菓子食べた過ぎて旦那にあたってケンカしちゃいそーーーー!」

ってなってしまったら、チョコパイのミニサイズ位は食べてもいいことにしましょ♪(←私の場合はね)

 

最初っから完璧求めるなんて、無理無理!

この5日間は、どれだけ自分が砂糖中毒に陥っているかを自覚する期間にしましょう!

 

ちなみに、食パンやお酒(ビールやチューハイなど)なんかも糖質はたっぷり含まれています。

お酒は控えめに。そして食事はご飯にするのが理想ですね。

食事はもちろん、朝昼晩の3回を目標にしてください!

misson②1.2~1.5リットルの水分を摂る

水分、しっかり摂れてますか?

私は全然摂れてません。

・・・っていうことに気がつきました。

授乳中だとなおさら喉渇くくせに、水分って意識しないとなかなか飲まないんですよね。

ということで、最初のミッションにも追加してみました!

 

糖質制限やダイエットの話になると、必ずといっていいほど水分をしっかり摂りましょうというお話になります。

身体に必要栄養素がしっかり補給されて、初めてクルクルと効率よくエネルギーが代謝されていきます。

お水も大切な要素。

一滴も水分を摂れなかった場合、人間は4~5日で死んでしまうんだって!

(ちなみに、ご飯食べられなくても2~3週間は生きていられるそうです。私はきっとムリ)

 

普段の食事からも水分は摂れていますが、それだけでは足りません。

お水の必要摂取量には明確な量を示せる研究論文なんかがないのですが、

様々な本や考え方を見てみると、1.2~1.5リットルほど飲んでおくのが妥当なようです

 

体重によっても必要量は変わってくるみたいだけれど、

100キロあります!みたいな方を除いては、ひとまずこの水分量で十分なのではないでしょうか。

 

ここで注意なのは、コーヒーやお酒は水分にカウントされないということ!

カフェインレスの飲み物に限ります!

ハーブティーや、ルイボスティー、カフェインレスコーヒーなどなら大丈夫ですね♪

一番いいのはお白湯。

・・・っていうのは分かっているけど、私はお白湯は好きじゃない(笑)

misson③しっかり噛んで食べる

こんな基本的なこと、書いちゃってすいません 汗

でも、なかなかできてない人多いと思います。

特に育児中のママさんや、お仕事が忙しくてお昼休憩もなかなか取れないなんて方の場合、

早食いが習慣化してしまってませんか?

私は、朝卵かけごはんが多いんですけど、ものの見事に流動食になってます(笑)

 

でも、これいけない!

 

一体一口で何回噛めばいいの?って疑問に、日本咀嚼学会の人はこう答えています。

「30回お噛みなさい」

むーりー。30回も噛みしめられなーい。

でも、健康面やダイエット目的からしても、この30回はかなり理論に基づいているんだとか。

気になる方は読んでみてください。かなりめんどいです(笑)

一口30回噛む根拠について

30回は到底無理なので、せめて10回はもぐもぐすることにしましょう。

最初のmisson、まとめてみるとこんな感じ!

まとめます!

今回のmisson

①甘いものを極力控える

⇒どうしても辛い時はちょっとだけ自分に甘くなるのもOK!理想はフルーツやナッツで。

②1日1.2~1.5リットルの水分を摂る

⇒水分摂取はコーヒーやお酒以外で!理想は白湯。無理ならカフェインレス。

③しっかり噛んで食べる

⇒1口で10回もぐもぐにチャレンジ!

と、こんな感じです!

 

 さて、昨日の課題発表の時間です。

昨日投稿した課題は皆さんクリアできましたか?

まだの方はぜひやってみてください☆

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そして、、、

記事で体重やら写真公開しますと自らやらざるを得ない状況を作ってしまった私。。。

ものすごい恥ずかしいので、せめて顔隠させて下さい(汗)

うきゃー!恥ずかしい。

画像処理が荒くてすいませんが、こんな感じの肉体です・・・恥

体重:53.3kg

体脂肪:25.5%

ウエスト:71.4cm

ヒップ:88cm

 

という感じです!

うぎゃー!恥ずかしい…

さぁ、やったりましょ~!

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