砂糖断ちの始め方

砂糖断ち2週目!misson追加!

更新日:

砂糖断ちプロジェクトも、本日で7日目となりました!

案外スムーズにここまでこれた人、スタート直後から誘われた人、

それぞれの想いをのせて、プロジェクトはすすんでいきます(笑)

今回は、明日からの追加ミッションの発表です!

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砂糖断ち1週目のミッションのおさらい

前回のミッションはこれでしたね。

1週目のmisson

①甘いものを極力控える

⇒どうしても辛い時はちょっとだけ自分に甘くなるのもOK!理想はフルーツやナッツで。

②1日1.2~1.5リットルの水分を摂る

⇒水分摂取はコーヒーやお酒以外で!理想は白湯。無理ならカフェインレス。

③しっかり噛んで食べる

⇒1口で10回もぐもぐにチャレンジ!

1週目のミッションの目的とは

砂糖断ち1週目を終えて、どうでしたか?

スムーズに甘いものから他のおやつへ移行できました!

という方もいれば、

3日目にチョコレート食べてしまいました(泣)

という方もいたと思います。

どんな1週間を過ごしたにせよ、

毎日「無意識」で食べていた甘いものを「意識する」ように変わったのではないでしょうか。

それこそが砂糖断ち1週目の目的です!

 

習慣を変えるということは、とてもエネルギーのいることです。

たとえできなかったとしても問題ありません。

また再度決意してトライしていくのみですから!

私の場合・・・

私はというと、一番難しかったのは②の水分摂取でしたね。

がんばっても1リットル飲めるか飲めないかっていう感じ。

でも、明らかに今までよりも水分量は多くなったので、これからも意識し続けていけば少しずつ飲む量を増やせそうな気はしています!

 

そして、①の甘いものを控えるという項目ですが、

昨日も予告(?笑)したように、6日目にして息子のバースデーケーキを食べました♡

そのときの写真がこちら!

トトロだよ!

トトロ&まっくろくろすけの登場に、テンションがあがりまくった息子の図。

めちゃくちゃ喜んでくれて、親としても大満足のお祝いとなりました♪

私が食したのは、このトトロケーキの4分の1。

 

6日ぶりに甘いものを食べてみた感想ですが・・・

「ケーキってこんな味だったっけ?」

という感じ。

 

美味しい!よりも、味の細かいところが分かるようになったというか、甘さ以外の味も感じるというか、、、

味覚が繊細になったんでしょうか?

1週間甘いものを断つと、味覚の変化があるのかもしれません。

 

実は明後日は義父の誕生日なのですが(笑)、そこではケーキは食べず、他の部分でお祝いしたいと思います!

スペシャルdayは終わったので、明日からまた通常営業に戻ります(笑)

 

砂糖断ち2週目のミッションを発表!

1週目のおさらいをしたところで、そろそろ2週目のミッションを発表したいと思います!

それはコチラ!

2週目のmisson

三食、野菜を食べる!

です!

このミッションの目的は?

「おや?砂糖断ちと関係ないんじゃ?」

という心の声がちらほら聞こえてきそう(笑)

野菜を食べるという行為自体は、砂糖断ちとは直接関係ないように思えるかもしれませんね。

 

どうしてこのミッションを加えたかというと、

摂らない選択も大切だけど、摂る選択も大切だと思うから!

 

砂糖断ちをして、お菓子は食べなくなった!

その代わり、ごはんをバクバク食べるようになりました!ナッツやチーズをいっぱい食べてます!

っていうのでは身体に良い習慣を手に入れたとは言えません。

 

食事以外に間食をぱくぱくしてしまう原因の1つに、とるべき食事をしっかりとれていないということがあります。

逆を言うと、

食事をしっかり食べる習慣と知識がつけば、間食をパクパク食べたくなっちゃう気持ちも抑えることができる

ということです。

 

かつて私が結婚式前に行ったダイエットでも、食生活をしっかり見直した結果間食が減って、2ヶ月で3キロ(だったかな?)痩せました。

食生活を身につけるまでは確かに大変でしたが、一度習慣化されれば苦労せずに淡々とすごすことができました。

(ま、その後継続せずに、結婚式後にまたお菓子食べてたんですけどね 汗)

具体的にはどのくらいの野菜?

厚生労働省が推進する健康作り運動に「健康日本21」というものがあるのですが、

そこでは1日350g以上の野菜を食べることを目標とされています。

 

野菜350gってどれくらいか・・・というと、これくらい。

1日分の野菜350g(KAGOME HPより)

 

どうでしょう?1日を振り返って、この量食べていますか?

統計からしても、野菜を350g食べている人は少ないようです。

これは一日当たりの野菜摂取量のグラフですが、30代は一番野菜摂取量が少なく、目標の量に100gも足りていないことがわかります。

 

毎回野菜を食べるための策

言わせていただきますが、私めちゃくちゃ料理が苦手です。

上の写真みたいに綺麗に盛り付けできないし、毎食毎食料理なんてできません・・・

 

なので、こうすることにしました。

はい、どーーーん。

 

おかずの作り置き!

「野菜じゃないじゃん!!!」

というつっこみが聞こえてきますが・・・

よく見て!野菜もちょっとは入ってるの!!!(必死)

 

時間がある時にまとめてどーーーんと作り置きして、毎食ここからちょこちょこ食べる戦法で私はやっていきたいと思います。

(以前のダイエット時もこんな感じでやってた)

 

子育て世代や、お仕事でお弁当生活の方なんかは、毎回お料理なんかしてられないだろうし、野菜を食べるのは難しいかもしれません。

でも意識をすれば、少しずつでも見直す余地はあるんじゃないかと思います。

 

もし小腹がすいたなぁ~間食止まらないなぁ~ってときは、ナッツやチーズの代わりに野菜を食べるっていうのもありですね!

 

いざ、明日から追加ミッションスタート!

では、ミッションのまとめです。

2週目のmisson

①甘いものを極力控える

②1日1.2~1.5リットルの水分を摂る

③しっかり噛んで食べる

三食、野菜を食べる!←new!!

⇒1食100gの野菜摂取を目指す!

 

それぞれの事情があって、できない理由は沢山あるかもしれません。

それでも、できることに目を向けて一つずつ習慣を増やしていきたいですね!(←自分に言ってる)

 

では、私も振り出しに戻ってがんばりま~す!

指でブスッとさされた後のトトロ

 

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